Hipertensi atau darah tinggi adalah penyakit yang cukup mengancam nyawa manusia akibat pola hidup tidak sehat. Dengan anda jarang bergerak, jantung anda bekerja kurang maksimal dalam tugasnya memompa darah dan berisiko penyakit jantung serta hipertensi. Untuk mencegah penyakit tersebut anda harus aktif bergerak. Namun apabila anda sudah terserang penyakit ini maka seharusnya anda tetap melakukan olahraga dan aktif bergerak dengan intensitas ringan.

Sebelum anda memutuskan untuk berolahraga alangkah baiknya konsultasikan dahulu jenis olahraga apa yang tepat untuk anda. Biasanya dokter akan menyarankan untuk melakukan olahraga ringan yang berhubungan dengan kardiovaskuler seperti berikut.

4 Jenis Olahraga Ringan yang Wajib Anda Coba

  • Jalan kaki

olahraga ringan

Meskipun olahraga ini tergolong ringan dan menyenangkan dengan melihat pemandangan di sekitar anda, namun anda tetap harus melakukan konsultasi dan memperhatikan kemampuan tubuh anda. Olahraga jalan kaki juga dapat anda kombinasikan dengan  berlari-lari kecil. Jika anda masih dapat berbicara atau bahkan bernyanyi saat berlari maka masih aman. Namun jika mulai terengah-engah dan sesak napas maka sebaiknya turunkan kecepatan berlari anda dan beristirahat sejenak. Penderita hipertensi tidak diperbolehkan melakukan aktivitas yang begitu berat karena justru akan menimbulkan penyakit yang lebih serius.

  • Yoga

olahraga ringan

Biasanya, orang yang terserang penyakit darah tinggi cenderung memiliki sifat mudah marah dan tingkat stres yang tinggi. Dengan keadaan yang seperti itu, anda penderita hipertensi perlu melakukan yoga untuk menenangkan pikiran sehingga anda tidak mudah stres dan terpancing emosi.

  • Senam

olahraga ringan

Senam yang dilakukan haruslah senam dengan ritme sedang ke lambat karena penderita hipertensi tidak diperbolehkan mengikuti kelas senam dengan gerakan yang terlalu aktif dan cepat. Hal ini dapat menimbulkan pecahnya pembuluh darah yang menyebabkan stroke bahkan kematian.

  • Bersepeda

olahraga ringan

Dengan bersepeda, tentu anda dapat mengendalikan seberapa jauh anda dapat menempuh jarak sesuai kemampuan. Bersepeda menuntut anda untuk selalu bergerak mengayuh sehingga jantung lebih kuat dan risiko hipertensi dapat dicegah. Selain itu, anda dapat membentuk suatu klub sepeda bersama teman-teman anda yang tentunya membuat lebih bersemangat dan rutin melakukan aktivitas olahraga.

Pada dasarnya berolahraga tidak dianjurkan dalam waktu terlalu lama. Dalam keadaan tubuh yang normal, anda hanya memerlukan setidaknya 30 menit dalam sehari untuk melakukan olahraga ringan. Jika keadaan tubuh kurang sehat atau sedang terserang penyakit sebaiknya anda beristirahat dan tidak memaksakan melakukan kegiatan berat. Jika anda adalah tukang service karpet masjid, hendaklah istirahat terlebih dahulu dan libur kerja.

Begitupun dengan penderita hipertensi. Jika anda malas berolahraga, anda dapat melakukan kegiatan menyenangkan seperti berkebun, membersihkan rumah, dan bermain bersama anak juga dapat memaksimalkan kinerja jantung selama anda tidak merasakan kelelahan yang berlebihan. Kuncinya, anda harus tetap aktif bergerak, mengkonsumsi makanan sehat, kenali kemampuan tubuh anda dan konsultasikan dengan tim medis yang menangani anda.

Post Your Thoughts