Perlindungan Penting Saat Olahraga Outdoor

Olahraga memang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga dapat mencegah orang terkena penyakit stroke, jantung, kolesterol,dan lain lain. Selain itu oleharaga juga dapat memperlancar metabolisme tubuh, membantu mengeluarkan racun dalam tubuh, melancarkan sirkulasi darah dan lain sebagainya.

Hal yang tak kalah penting bagi orang orang yang gemar berolahraga adalah, olahraga dapat membantu membentuk tubuh yang ideal dan prosporsional sesuai yang di inginkan.

Namun dengan banyak nya manfaat dari olahraga yang bisa di dapat, anda tidak boleh lupa jika olahraga juga memiliki beberapa kemungkinan resiko yang merugikan diri anda.

Namun tentu saja hal tersebut dapat terjadi jika anda kurang memahami dan tidak berhati hari saat melakukan olahraga.

Kecelakaan dalam olahraga pada umumnya adalah terkilir /sakit pada otot karena melakukan sebuah gerakan maupun pemanasan yang kurang. Namun lebih dari pada itu ada pula bahaya lain yang menincar jika anda tidak pandai memberikan perlindungan pada diri anda saat olahraga.

Apa saja perlindungan penting yang harus di lakukan saat melakukan olahraga outdoor? Simak artikel di bawah ini.

Perlindungan Penting Saat Olahraga Outdoor

Lakukan 4 Perlindungan Saat Olahraga

  1. Lakukan pemanasan

Hal pertam yang sangat penting di lakukan sebelum anda olahraga adalah wajib melakukan pemanasan. Tidak perlu waktu lama, anda bisa melakukan gerakan pemanasan kecil seperti lari kecil atau gerakan gerakan pemanasan lain selama 1- 5 menit sebelum melakukan olahraga inti.

Pemanasan sangat penting untuk menjaga otot tubuh dan juga detak jantung. Bayangkan saja jika tubuh yang sedang dalam kondisi bersantai tiba tiba anda gunakan untuk melakukan sprint sepanjang 100 meter, tentunya tubuh akan kaget dan kurang mendapat manfaat maksimal dari olahraga tersebut.

Pemanasan dapat mengurangi kemungkinan timbulnya kecelakaan saat olahraga seperti cidera.

  1. Gunakan sunblock/ sunscreen

Saat olahraga siang hari di luar ruangan, musuh utama yang anda hadapi adalah sinar matahari yang panas dan mengandung ultraviolet. Sinar matahari yang mengandung UV sangat berbahaya bagi kulit tubuh anda. Selain memberikan sensasi rasa panas dan terbakar, sinar UV dapat menimbulkan efek bintik bintik hitam pada wajah yang terkena sinar matahari langsung.

Selain itu juga bisa mempercepat kerutan dan gejala penuaan dini.

Untuk mencegah itu terjadi, anda wajib mengenakan sunblock pada area kulit yang terkena sinar matahari langsung. Aplikasikan sunscreen pada kulit wajah dan aplikasikan sekitar 30-60 menit sebelum anda pergi keluar untuk olahraga. Hal itu di maksudkan agar sunblock terserap dengna baik kedalam kulit dan bisa bekerja maksimal melindungi kulit tubuh anda.

  1. Jaga cairan tubuh

Saat olahraga tubuh pasti mengeluarkan keringat. Jumlah keringat yang kelura mungkin berbeda beda tiap orang sesuai dengan kondisi fisik, selain itu gerakan olahraga dan kurun waktu selama berolahraga pun juga mempengaruhi jumlah keringat yang di keluarkan.

Jika anda oahraga jauh dalam jangka waktu yang lama, sebaiknya anda membawa air putih agar tidak dehidrasi.

Sebaiknya setiap 15 menit atau saat anda merasa lelah dan pusing ketika olahraga, segera konsumsi cairan agar tidak mengalami dehidrasi.

  1. Jangan lupa pendinginan

Setelah melakukan rangkaian olahraga, anda tidak boleh langsung bergegas mandi atau melupakan ritual penutup, yakni pendinginan.

Pendinginan juga tak kalah penting dengan pemanasan yang anda lakukan di awal. Bayangkan ketika tubuh anda berolahraga, suhu tubuh anda sangatlah tinggi dan panas.

Untuk menormalkan kembali suhu tubuh anda, perlu di lakukan pendinginan dengan gerakan gerakan sederhana agar peredaran darah anda kembali normal.

Pendinginan yang tepat dapat mengurangi rasa pegal pasca olahraga yang biasanya muncul keesokan harinya.

Post Your Thoughts