Orang disebut lanjut usia apabila sudah memasuki usia 60 tahun ke atas. Lanjut usia identik dengan berkurangnya fungsi organ tubuh. Apabila sejak kecil anda senang olahraga maka manfaatnya dapat anda petik ketika memasuki usia lanjut karena pola hidup anda sejak kecil yang menentukan penurunan fungsi organ berjalan cepat atau lambat.

Jangan khawatir jika anda merasa terlambat mengatur pola hidup sehat. Anda dapat memulainya kapan saja dengan melakukan konsultasi dokter terlebih dahulu. Pastikan pola hidup yang akan anda jalani memberikan efek kesehatan yang sesuai kondisi tubuh anda. Pola hidup yang aktif bergerak tentu akan membantu anda memperlambat penurunan fungsi organ. Berikut contoh gerakan aktif olahraga lansia agar tetap sehat.

Jenis Olahraga Lansia yang Wajib Anda Coba

  • Beternak atau berkebun

olahraga lansia

Melakukan gerakan aktif tidak harus melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat dan menguras tenaga. Apabila anda memiliki hobi beternak atau berkebun dapat anda jadikan kegiatan kreatif, produktif, dan memiliki manfaat sama seperti ketika anda melakukan olahraga.

  • Senam

olahraga lansia

Senam yang dianjurkan untuk lanjut usia adalah jenis senam yang melatih kekuatan jantung dengan gerakan sedikit lambat. Apabila anda melatih kelas senam untuk lansia, pilihlah musik yang menenangkan dan tidak membosankan.

  • Latihan keseimbangan

olahraga lansia

Salah satu yang mengalami penurunan fungsi ketika memasuki lanjut usia adalah fungsi keseimbangan atau motorik. Latihan keseimbangan harus dilakukan secara rutin meskipun dalam durasi yang sebentar. Contoh olahraga untuk melatih keseimbangan lansia adalah berdiri dengan satu kaki secara bergantian. Selain itu anda juga dapat melatih keseimbangan dengan gerakan jinjit tapak. Carannya berdiri secara tegak, lakukan gerakan jinjit dan tahan beberapa saat. Setelah itu turunkan sehingga anda dalam sikap berdiri tegak. Ulang gerakan tersebut hingga 2 kali 10 gerakan. Apabila anda merasa lelah selingi gerakan olahraga anda dengan istirahat.

  • Peregangan tubuh

olahraga lansia

Meregangkan tubuh dapat dibagi menjadi dua tahap yaitu peregangan tubuh bagian atas dan bagian bawah. Meregangkan tubuh bagian atas dapat anda lakukan dengan gerakan tangan seperti saat pemanasan sebelum olahraga misalnya mengangkat tangan sejajar dengan dada dalam posisi telapak tangan menghadap bawah, kemudian perlahan-lahan angkat tangan sampai lengan sejajar telinga. Gerakan ini cukup meregangkan tubuh bagian leher, bahu, dan tangan. Untuk meregangkan tubuh bagian bawah anda dapat menahan gerakan mengangkat kaki setinggi perut, mendekap kaki yang ditempelkan di perut, serta menahan kaki ke belakang dengan tangan.

Sebelum memasuki lanjut usia ada baiknya jika anda mempersiapkannya terlebih dahulu dengan rajin berolahraga agar ketika lanjut usia tubuh anda sudah terbiasa dengan gerakan-gerakan aktif dan mengurangi risiko terserang penyakit. Jangan lupa juga untuk selalu mendampingi anggota keluarga anda ketika berolahraga terutama lanjut usia. Jadi, para lansia, jangan lupa melakukan olahraga lansia itu ya!

Post Your Thoughts