Sebelum melakukan kegiatan olahraga anda perlu melakukan pemanasan. Selain pemanasan anda juga perlu memperhatikan keadaan perut. Perlu asupan makanan yang cukup sebagai energi dalam melakukan olahraga yang tentunya tidak sembarang makanan dapat dijadikan energi. Berikut ini beberapa jenis makanan penunjang olahraga yang dapat dijadikan nutrisi anda sebelum, saat, dan setelah olahraga.

Jenis Makanan Penunjang Olahraga yang Wajib Dikonsumsi

  • Buah yang mudah dicerna

makanan penunjang olahraga

Sebelum olahraga anda bisa memakan buah pisang atau apel karena memiliki kandungan vitamin c, antioksidan, dan serat yang akan memberikan anda tambahan energi. Jika anda tidak suka memakan pisang secara langsung, anda dapat membuat smoothies dengan mencampurkan madu dan kacang almond. Pisang sering dijadikan makanan untuk nutrisi atlet.

  • Makanan yang mengandung lemak

makanan penunjang olahraga

Makanan yang mengandung lemak akan menghasilkan energi yang sangat mudah terbakar jika anda melakukan olahraga. Kandungan energi yang dihasilkan makanan berlemak justru lebih banyak daripada karbohidrat. Bagi anda yang melakukan olahraga untuk diet maka makanan berlemak ini merupakan makanan penunjang olahraga anda karena energi yang dihasilkan oleh makanan berlemak sepenuhnya akan terbakar seiring dengan aktivitas yang anda lakukan sedangkan energi dari karbohidrat akan terserap sebagian menjadi otot. makanan yang mengandung lemak adalah alpukat, kacang-kacangan, dan susu sapi.

  • Makanan cair

makanan penunjang olahraga

Buah-buahan yang dibuat smoothies dengan campuran susu atau yougurt, madu dan juga almond akan lebih mudah mengembalikan energi anda dibandingkan anda makan makanan kering dan berat.

  • Sereal dan oatmeal

makanan penunjang olahraga

Makanan ini mengandung banyak serat yang membantu meningkatkan energi anda dan membantu mempercepat pembakaran energi. Sereal dan oatmeal dapat membantu anda mencegah dehidrasi saat dan pascaolahraga. Kedua jenis makanan ini sangat cocok dijadikan makanan penunjang olahraga juga cocok dijadikan menu diet.

  • Makanan berprotein tinggi

makanan penunjang olahraga

Makanan yang mengandung protein tinggi akan mempercepat penggantian sel-sel otot yang rusak akibat kegiatan olahraga karena mengandung asam amino. Makanan tersebut di antaranya adalah keju, daging, telur, ikan, yougurt dan susu. Selain mengandung protein yougurt dan susu juga mengandung karbohidrat, protein, dan kalsium yang baik untuk tulang. Anda akan sangat beruntung jika tulang anda tidak kekurangan kalsium sehingga anda dapat bergerak aktif. Dua atau tiga jam sebelum olahraga sebaiknya anda minum susu rendah lemak dan gula agar mudah dicerna oleh sistem pencernaan anda.

Dengan dukungan dari makanan-makanan tersebut anda dapat memilih makanan mana yang cocok anda konsumsi sebelum, saat, dan setelah melakukan olahraga. Jangan lupa diselingi air mineral agar tidak terjadi dehidrasi serta jangan lupa perhatikan waktu anda mengkonsumsi makanan-makanan di atas sebelum atau setelah olahraga agar tidak terjadi reaksi pada pencernaan yang dapat menimbulkan sakit perut bahkan muntah. Jika anda sedang berada di masjid, selalu pantau jam digital masjid, karena waktu anda beribadah dengan aktifitas olahraga sore hari hampir bersamaan. Pastikan anda dapat melakukan pemanasan terlebih dahulu jika ingin melakukan aktifitas olah raga atau melakukan permainan olahraga.

Post Your Thoughts