Olahraga memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Orang akan merasa nyaman dan dapat melakukan berbagai aktivitas jika memiliki kesehatan tubuh yang prima. Kesehatan tersebut dapat anda dapatkan jika dapat mengatur pola makan, rajin berolahraga, dan istirahat yang cukup. Bagi anda yang sedang dalam keadaan normal mungkin dapat dengan mudah melakukan rutinitas berolahraga. Berbeda dengan ibu hamil atau lansia.

Ibu hamil yang ingin melakukan olahraga mungkin terkendala dengan keadaan perutnya yang semakin membesar. Padahal dengan olahraga, ibu hamil mendapatkan beberapa manfaat di antaranya adalah mengurangi morning sick, memperlancar proses melahirkan, mengurangi stres saat hamil, dan cepat memulihkan kondisi tubuh setelah melahirkan.

5 Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Ibu Hamil

Ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan ibu hamil sesuai usia kandungan. Berikut penjelasannya.

  • Jalan kaki

olahraga yang cocok untuk ibu hamil

Jalan santai pada usia kehamilan trimester pertama dan kedua bermanfaat mengurangi morning sickness sedangkan pada usia kandungan menjelang persalinan dapat membantu melancarkan kontraksi. Jika perut anda kontraksi maka bayi berada pada posisi siap lahir dan mengurangi risiko bayi sungsang.

  • Jongkok berdiri

olahraga yang cocok untuk ibu hamil

Olahraga aman ini dilakukan dengan melakukan gerakan jongkok dan berdiri secara berulang-ulang dan perlahan. Olahraga ini dapat anda lakukan menjelang persalinan dan trimester kedua karena dapat mendorong bayi ke bawah dan mengurangi sakit punggung saat hamil.

  • Yoga

olahraga yang cocok untuk ibu hamil

Dengan olahraga yoga anda bisa mengurangi stres saat hamil. Selain mengurangi stres yoga membantu anda melatih pernapasan diri anda dan juga janin karena biasanya ibu hamil akan mengalami sesak napas atau bernapas dengan tersengal. Hal ini dapat anda minimalisir dengan gerakan yoga satu jam dalam sehari.

  • Berenang

olahraga yang cocok untuk ibu hamil

Berenang dapat dilakukan ibu hamil untuk melatih otot tangan dan kaki juga dapat menormalkan kinerja jantung. Ibu hamil yang melakukan olahraga berenang dianjurkan minum banyak air putih setiap 15 menit sekali dan menggunakan gaya punggung dan dada agar energi yang dikeluarkan tidak terlalu banyak dan memberikan kenyamanan pada janin.

  • Senam

olahraga yang cocok untuk ibu hamil

Senam ibu hamil bertujuan melatih otot panggul dan menambah kebugaran. Senam hamil dapat dilakukan di rumah dengan gerakan-gerakan sederhana atau mengikuti kelas senam ibu hamil di daerah anda agar lebih terarah dan menghindari gerakan yang tidak disarankan.

Kondisi kesehatan ibu hamil dan cara menanganinya berbeda sehingga anda harus berkonsultasi dahulu dengan dokter kandungan anda agar tidak terjadi hal-hal yang diinginkan. Lakukan olahraga yang cocok untuk ibu hamil seperti diatas agar anda dan janin selamat hingga proses persalinan. Karena manfaat dari olahraga ibu hamil tidak dapat disepelekan. Jadilah ibu hamil yang bijak dalam mempercayai saran orang-orang terdekat anda. Jangan lupa mengkonsumsi makanan yang bergizi dan menunjang kebutuhan anda saat hamil.

Post Your Thoughts