Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh. Namun jika anda sibuk dengan pekerjaan lalu kapan waktu yang tepat untuk olahraga? Padahal tubuh anda memerlukan olahraga sekitar 30 menit setiap hari. Apakah anda akan memaksakan untuk berolahraga pada malam hari sebelum tidur? Simak manfaat dan bahaya olahraga malam hari berikut ini.

Inilh 4 Olahraga Malam Hari yang Wajib Anda Coba

Olahraga malam hari tetap memberikan manfaat kesehatan seperti ketika anda melakukan olahraga di pagi hari. Olahraga malam juga membuat anda tidur dengan nyenyak dan mempersiapkan kebugaran tubuh sebelum beraktivitas keesokan harinya. Namun tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan malam hari. Beberapa olahraga yang boleh dilakukan di malam hari yaitu :

  • Yoga

olahraga malam hari

Seperti diketahui yoga akan memberikan ketenangan dan membuat tubuh menjadi rileks. Yoga di malam hari membantu anda menangani masalah insomnia dan membantu agar tidur nyenyak. Olahraga ini tidak membutuhkan banyak tenaga berat, cukup duduk bersila dengan konsentrasi penuh pada sebuah alas atau karpet. Pastikan anda menggunakan sebuah jasa pasang karpet yang terbaik, karena tingkat kenyamanan sebuah karpet akan mempengaruhi ketenangan anda.

  • Fitness

olahraga malam hari

Olahraga ini dapat anda lakukan setelah pulang dari kantor di klub fitness. Namun jika anda memilih fitness sebagai alternatif olahraga, anda perlu memperhatikan intensitas gerakan dan juga sesuaikan kondisi tubuh. Jangan paksakan tubuh anda melakukan olahraga jika memang sudah terlalu larut dan tubuh membutuhkan istirahat.

  • Tai chi

olahraga malam hari

Olahraga tai chi merupakan jenis olahraga kebugaran dengan gerakan mengalir untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Dengan olahraga ini anda akan merasa rileks dan segar seperti setelah yoga.

  • Jalan kaki

olahraga malam hari

Jika anda tidak suka dengan berbagai jenis olahraga anda dapat berjalan kaki. Selain dapat melatih pernapasan, jalan kaki bermanfaat menurunkan berat badan dan membuat mata rileks dengan melihat pemandangan sore hari. Anda perlu berjalan di taman atau lingkungan kompleks sambil bercengkerama dengan rekan atau keluarga namun jangan lakukan di malam hari karena udara malam tidak bagus untuk kesehatan.

Alangkah baiknya ketika anda memiliki waktu olahraga pagi hari saat matahari mulai bersinar karena udara yang masih sejuk dan paparan sinar matahari memberikan suplai vitamin D. Olahraga malam hari yang dilakukan sembarangan tanpa memperhatikan keadaan tubuh justru akan memberikan efek kurang baik pada tubuh. Efek kurang baik itu di antaranya adalah tubuh menjadi lemas, tidur tidak nyaman, nafsu makan berubah, daya tahan tubuh berkurang, dan mudah sesak napas.

Hal-hal yang perlu diperhatikan yaitu berolahraga di dalam ruangan karena udara malam mengandung banyak karbondioksida sehingga tidak baik bagi pernapasan, lakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat, lakukan olahraga tiga atau empat jam sebelum tidur, pastikan kondisi tubuh mampu melakukan olahraga malam, durasi waktu jangan berlebihan, lakukan uji coba terdahulu. Jika terjadi gangguan kesehatan pascaolahraga malam sebaiknya ubah waktu olahraga anda.

Post Your Thoughts